a. 全身的な疲労 炭水化物およびビタミンB1の適切な補給。運動中であれば、果糖入り飲料、食事であればご飯類や麺類がいいでしょう。 b.局所的な疲労 炭水化物およびクエン酸、カリウムなどの補給が大事です。かんきつ類やその果汁をとることによって回復を早めるのもいいでしょう。 入浴は全身の血行を促進します。代謝産物を排除し、筋肉の緊張を緩和することにつながります。特に40度前後のあまり熱くない程度のお湯が最適です。 とにかく体を休めましょう。体に違和感が生じてからでは遅いです。クーリングダウンやストレッチ、アイシング、そして睡眠などを忘れずに行い、疲労回復につなげましょう！